발표해야 한다
친구들 앞에서 발표하는 상황
같은 상황도 어떻게 해석하느냐에 따라 감정과 행동은 달라질 수 있습니다. 피하면 당장은 편해지지만 “나는 할 수 없다”는 믿음이 강해져 같은 어려움이 반복되기도 합니다.
생각을 무조건 긍정적으로 바꾸는 치료가 아닙니다.생각·감정·행동의 연결
발표 상황을 예로 들어 반복되는 불안과 회피의 고리를 구체적으로 살펴봅니다.
“실수하면 바보로 볼 거야”
자동적으로 떠오르는 생각
불안과 두근거림
감정과 신체 반응이 커짐
발표를 피한다
당장은 편하지만 불안의 고리가 강화됨
“무조건 괜찮아”가 아니라 현실을 더 정확하게 봅니다
확인된 사실과 추측을 구분하고, 최악으로 단정하거나 자신에게만 지나치게 엄격하지 않은지 살핍니다. 바꿀 수 있는 현실과 바꾸기 어려운 현실도 구분합니다.
무엇을 연습하나요?
내담자의 연령과 어려움, 목표에 따라 필요한 기술을 선택합니다.
자동사고 알아차리기
빠르게 떠오르는 생각을 사실로 단정하기 전에 하나의 생각으로 알아차립니다.
생각과 사실 구분
느끼는 감정과 확인된 사실을 나누고 근거와 반대 근거를 함께 봅니다.
균형 잡힌 생각
현실을 인정하면서 대처 가능성을 포함하는 생각을 찾습니다.
회피 행동 줄이기
두려운 상황에 무리하지 않고 감당 가능한 작은 단계부터 접근합니다.
도움 되는 행동 늘리기
수면·식사·운동·관계·성취 활동을 작은 단위로 계획하고 실행합니다.
문제해결 익히기
문제를 정의하고 대안을 비교해 실천한 뒤 결과를 조정합니다.
감정·신체 조절
호흡, 이완, 감정 이름 붙이기와 자기진정 방법을 연습합니다.
의사소통 연습
감정 표현, 거절, 도움 요청을 역할연기와 실제 상황으로 익힙니다.
어떤 어려움에 고려할 수 있나요?
같은 증상도 원인과 필요한 도움은 다르므로 초기상담으로 적합성을 먼저 살핍니다.
걱정과 불안이 지나치게 많은 경우
발표·시험·대인관계 상황을 반복적으로 피하는 경우
우울감과 무기력으로 일상 활동이 줄어든 경우
자신을 부정적으로 평가하고 자존감이 낮은 경우
작은 실수도 견디기 어렵고 완벽해야 한다고 느끼는 경우
감정조절과 충동조절에 어려움이 있는 경우
분노가 빠르게 커지고 행동으로 이어지는 경우
사회적 상황을 부정적으로 해석하는 경우
시험불안과 수행불안이 큰 경우
등교거부 또는 학교 적응이 어려운 경우
반복되는 행동이나 생각이 일상에 불편을 주는 경우
ADHD 특성을 이해하고 계획·실행·자기조절을 익히고 싶은 경우
반복되는 생각과 행동 패턴을 바꾸고 싶은 경우
아동·청소년에게는 이해하기 쉽게
그림과 카드, 이야기, 게임, 역할극, 감정 온도계와 상황별 연습을 활용합니다. 걱정 괴물, 생각 탐정, 감정 신호등처럼 발달 수준에 맞는 방법으로 스스로 선택하는 힘을 기릅니다.
보호자와 함께 변화의 환경을 만듭니다
아이의 불안과 회피를 의도치 않게 강화하지 않는지 살피고, 감정에 공감하면서도 한계를 세우며 작은 시도와 변화를 구체적으로 강화하는 방법을 찾습니다.
맘소리 인지행동치료 과정
내담자와 상담자가 하나의 팀이 되어 새로운 방법을 시험하고 결과를 함께 확인합니다.
초기상담
어려움과 시작 시점, 반복 상황과 생활에 미치는 영향을 확인합니다.
패턴 이해
상황·생각·감정·신체반응·행동이 연결되는 고리를 찾습니다.
공동 목표
구체적이고 확인 가능한 목표를 함께 정합니다.
기술 연습
생각 점검·감정조절·행동 활성화·문제해결 등을 연습합니다.
일상 실험
배운 방법을 작은 실험으로 적용하고 방해 요인을 조정합니다.
재발 예방
효과적인 방법과 주의 신호를 정리해 스스로 대처하도록 돕습니다.
맘소리 인지행동치료의 특징
공감에서 출발해 구체적인 문제 해결과 자기조절의 힘으로 이어갑니다.
따뜻한 공감에서 시작
생각을 지적하거나 행동을 재촉하지 않고 그 경험과 감정을 먼저 이해합니다.
문제를 구체적으로
성격이나 의지를 탓하지 않고 언제, 어디서, 어떤 패턴이 나타나는지 파악합니다.
함께 검증하는 팀
상담자의 해석을 강요하지 않고 직접 생각을 살펴보고 새 행동을 시험합니다.
상담실 밖의 변화
가정과 학교, 직장과 관계에서 새로운 방법을 활용하도록 연습합니다.
스스로 해결하는 힘
필요한 순간 적절한 방법을 선택할 수 있는 자기 상담자가 되도록 돕습니다.
생각을 바꾸면 모든 문제가 해결되는 것은 아닙니다
모든 어려움을 개인의 생각 탓으로 돌리지 않습니다. 환경 조정과 도움 요청, 실제 문제 해결을 함께 찾으며 필요한 경우 다른 치료·평가·의료기관 진료를 안내합니다.
생각을 알아차리고, 감정을 이해하고,
행동을 바꾸며 일상을 변화시키는 상담
불편한 생각과 감정을 없애는 것이 아니라, 한 번 더 바라보고 자신에게 도움이 되는 행동을 선택하며 다시 시도하는 힘을 기릅니다.